Alimentaci贸n inteligente
CINCO CONSEJOS PARA UNA DIETA SALUDABLE
驴颁贸尘辞podemos determinar qu茅 debemos comer sin poner en riesgo nuestra salud? 驴颁贸尘辞 podemos ir m谩s all谩 de seguir las 煤ltimas modas para adoptar un estilo de vida alimentario saludable? Lamentablemente, no existe una respuesta sencilla, y a veces la v铆a m谩s f谩cil puede parecer la mejor. Es entonces cuando muchas personas recurren a las dietas de moda. Estas prometen resultados r谩pidos en la p茅rdida de peso, aunque suelen consistir en una alimentaci贸n poco saludable y desequilibrada. Permiten un consumo cal贸rico muy bajo, lo que en 煤ltima instancia conduce a una p茅rdida de peso a corto plazo, pero no educan al p煤blico sobre c贸mo seguir un men煤 sostenible y nutritivo que puedan adoptar a largo plazo.
A continuaci贸n, le presentamos cinco estrategias que todos podemos poner en pr谩ctica para comer mejor y encaminarnos hacia un estilo de vida m谩s saludable.
1.INF脫RMESE SOBRE C脫MO COMER FUERA DE CASA.
Los estadounidenses comen fuera de casa una media de cuatro veces por semana. Si usted , es importante que preste atenci贸n a las calor铆as de los alimentos. La comida para llevar suele contener muchas calor铆as ocultas, pero, afortunadamente, muchas cadenas de restaurantes facilitan la informaci贸n nutricional, incluido el recuento de calor铆as, de las opciones del men煤. El consumo cal贸rico diario de una persona media deber铆a rondar las 2000 calor铆as al d铆a. Si decido pedir una ensalada preparada en un restaurante de comida r谩pida, pensando que es una de las opciones m谩s saludables del men煤, esa ensalada podr铆a constituir entre 录 y 陆 de mi ingesta cal贸rica diaria recomendada. El aderezo, las carnes procesadas, los picatostes y otros ingredientes pueden aumentar dr谩sticamente la ingesta de calor铆as, grasas, carbohidratos e incluso sodio.
2.CONOZCA LOS VALORES NUTRICIONALES.
Fuentes de informaci贸n nutricional como el Colegio Americano de Medicina Deportiva y healthypeople.gov ofrecen excelentes recomendaciones sobre la ingesta diaria de nutrientes. Por ejemplo, los expertos recomiendan que la ingesta diaria de grasas no supere el 30 % de nuestras calor铆as diarias. Si sigo una dieta de 2.000 calor铆as, mi ingesta no deber铆a superar los 66 gramos de grasa al d铆a. Volviendo a la ensalada de comida r谩pida: si 2 cucharadas de aderezo aportan 25 gramos de grasa, me quedan 41 gramos de grasa para el resto del d铆a. 隆Los alimentos preenvasados, precocinados y de restaurante pueden contener mucha grasa y calor铆as!
3.LEA LAS ETIQUETAS.
A veces, recurrir a los alimentos precocinados puede ser un verdadero salvavidas. usted compaginar el trabajo, los estudios, la familia y otras obligaciones. Una vez usted los valores nutricionales, aprenda a leer las etiquetas. A continuaci贸n, convierta esta pr谩ctica en un h谩bito para toda la vida. La Administraci贸n de Alimentos y Medicamentos (FDA) ofrece una excelente gu铆a sobre c贸mo leer las etiquetas nutricionales.
4.Consuma prote铆nas en cada comida.
Esto puede parecer extra帽o, ya que las prote铆nas suelen asociarse con el aumento de peso, pero son un macronutriente esencial que ayuda a regenerar nuestros tejidos, el cabello, las u帽as, la piel y mucho m谩s. La mayor铆a de las personas no ingieren suficientes prote铆nas en su dieta diaria. Una ingesta insuficiente de prote铆nas provoca sensaci贸n de hambre. Cuando se tiene hambre, se tiende a consumir m谩s carbohidratos o grasas, lo que puede elevar los niveles de glucosa en sangre y el aporte cal贸rico.
5.ACUDA A UN NUTRICIONISTA TITULADO.
La nutrici贸n es una lucha constante, en la que abunda la informaci贸n err贸nea. Si usted perder peso o modificar su dieta, usted ayuda profesional para empezar de forma segura. Cada persona es maravillosamente 煤nica, y todos tenemos necesidades cal贸ricas diferentes. Los dietistas pueden determinar cu谩l es el programa de p茅rdida de peso m谩s adecuado para cada persona. La mayor铆a de las modas alimentarias no tienen en cuenta la individualidad. Los cambios dr谩sticos en la alimentaci贸n y la p茅rdida de peso pueden causar m谩s da帽o que beneficio a largo plazo.
La alimentaci贸n es el combustible que permite que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen al m谩ximo rendimiento. Seguir los cuatro primeros pasos es fundamental para sobrevivir y prosperar en nuestro propio cuerpo. Si usted alguna duda, siga el consejo n.潞 5 y acuda a un profesional. Tambi茅n usted ampliar usted conocimientos matricul谩ndose en las asignaturas HSC 403 芦Nutrici贸n para la salud y el bienestar禄 o HSC 304 芦Ejercicio para la salud y el bienestar禄.
